5 pytań, 3 ćwiczenia do pracy z problemem, kiedy myślisz , ze jesteś pod ścianą - coaching.

 Zdarza się, że nagle stajesz z trudną sytuacją w miejscu, masz wrażenie, jakbyś ciągle wracał(a)  do tego samego miejsca, lub po prostu masz do rozwiązania problem (nie lubię tego słowa, niestety bardzo często pojawia się w naszej codzienności). 

Co wtedy zrobić? Najlepiej sprawdza się  w takiej sytuacji zestaw ćwiczeń:

auto+burza+mózgu

Dlaczego tak nazwałam to ćwiczenie? Zaraz się przekonasz.

Jednak umieściłam je w pomiędzy dwoma innymi ważnymi ćwiczeniami, ktore też dobrze jest wykonać. 

Najkorzystniej jest zmierzyć się  z tą sytuacją osobiście, jednak zdarza się, że będziesz potrzebować konsultacji. Wtedy jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, zwróć się po nią.

Zacznijmy od pracy z samym lub samą sobą. 

Po pierwsze! 

Bądź z sobą szczery lub szczera!

Po drugie!

Zadbaj o usunięcie wszystkich rozpraszaczy, wyłącz telefon , media, poproś, by domownicy ci nie przeszkadzali. Wyjdź wcześniej z psem na spacer. Zjedz jakąś lekką przekąskę. Przygotuj napój najlepiej wodę, możesz przygotować kostkę czekolady. Daj sobie 60 min.

Zaczynamy

Burza = wybuch, huragan, salwa, erupcja, eksplozja, poryw, żar, przypływ, nasilenie, wzmożenie, piorun (… ), tęcza i pogoda

Tak, dokładnie ma być.

Mózg+Wybuch+Huragan, to mocne połączenia, a czy słyszałeś metaforę cisza przed burzą? 

Definiuje tylko pozorną ciszę, zastanawiałeś się, jak często zatrzymujesz się i mówisz: Oho!  Cisza przed burzą! Brzmi groźnie i czasami wywołuje mało komfortowe odczucia. To wyczuwalne napięcie przed tym co ma się wydarzyć. Czy o taką ciszę nam chodzi? Oczywiście świadomie chcemy, by coś się wydarzyło. Tylko, czy to ma być erupcja, która wywoła zagrożenie? Czy przyjemnie spotęgowane pojawiające się płodne myśli, wypełnione żarem, który jest doskonałym paliwem do działania? O działanie nam chodzi!  

 Przy podjęciu decyzji, zatrzymaniu się, myślisz, że  bywa zbyt dużo myśli, wątpliwości, niepewności, analiz jednocześnie albo nie ma ich wcale? 

 

Zaproponuję ci zestaw TRZECH ćwiczeń:

 

Pierwsze to  TRZEPANIE DYWANIKA

Proszę, weź kartkę i pisz wszystko, co kojarzy ci się z twoim problemem, trudną sytuacją. Pisz, co długopis chce napisać.

Nie analizuj, włącz stoper i pisz przez 5 min.

Następnie przez 5 minut potańcz, zrób 15 pajacyków lub pochodź przez 5 minut. Ważne byś był, była w ruchu. Jeśli mieszkasz w bloku, zrób rundkę lub dwie po schodach, jeśli mieszkasz w domu, wyjdź przed dom i pospaceruj. 

Potem wróć i  weź kolejną czystą kartkę i przez 5 lub 10 minut, pisz, co jeszcze kojarzy ci się z tą sytuacją. 

Nie analizuj co piszesz, tylko pisz. A jak brakuje ci słów rysuj , maż na kartce. Tak przez 5 lub 10 minut z stoperem w ręku. 

Znów przerwa, teraz umyj twarz, ręce. Napij się wody, a jak pijesz to wyobraź sobie, że woda zamienia się w wodospad, który spływa i obmywa, z którego pijesz świeżą oczyszczająca wodę. Oddychaj, zrób sobie przerwę 5 minutową.

Czas na DRUGIE  ćwiczenie: Wyładowanie, kiedy pojawia się podczas burzy daje błysk, fajerwerki na naszym twórczym niebie. 

 AWANTURKA W GŁOWIE

Jesteś gotowa lub gotowy do dalszej pracy z sobą.

 Twój mózg został wyczyszczony, wytrzepany jak dywan i teraz można działać.

 Masz od 20 do 30 min na wykonanie tego ćwiczenia. Mało? Burze są intensywne i raczej w określonym, krótkim czasie.

Weź kolejną kartkę i pisz:

• Napisz na środku co jest , co określa, twój problem, lub prosto z czym się mierzysz. 

• Teraz na każde kolejne pytanie podaj 5 odpowiedzi

1. Co przestać robić? Z czego zrezygnować? Co odpuścić? (5 odpowiedzi)

2. Czego robić mniej? (5 odpowiedzi)

3. Czego robić więcej? (5 odpowiedzi)

4. Co robić nadal, co kontynuować? (5 odpowiedzi)

5. Co zacząć robić? Może masz jakiś nowy pomysł , rozwiązanie? (5 odpowiedzi)

Jestem ciekawa co powstało na twojej kartce. Jednak zadam ci jeszcze jedno TRZECIE  pytanie, a właściwie zadanie:

• Jakie działania podejmiesz? 

• Napisz plan w 5 punktach tych rzeczy, które powinieneś  zrobić teraz. Określ przy każdym punkcie czas realizacji. Podpisz się

Co dalej? Będąc z sobą szczery(a)  kontroluj siebie i uczciwie wykreślaj, lub przy każdym z nich zapisz zrobione! i postaw parafkę. 

TU MOŻESZ POBRAĆ GOTOWY ZESTAW ĆWICZEŃ DO PRACY WLASNEJ. GRATIS!